Форум » Здоровый образ жизни » сочетание зарядки и закаливания » Ответить
сочетание зарядки и закаливания
тигруня: Решили с мужем заняться своим здоровьем, я уже больше года делаю по утрам зарядку и вот теперь встал вопрос как сочетать зарядку с закаливанием??? Поискала в интернете но толкового ответа не нашла. Вообще мне кажется что сначала лучше принять душ а потом сделать зарядку, а не на оборот, но всё таки хотелось бы быть уверенной в том что мы будем все делать правильно. И также волнует вопрос как сочетать бег с зарядкой? Возможно есть какая-то книга которая отвечает на все мои вопросы. Будьте любезны подскажите :)))
Ответов - 9
Kilimanjaro: ... вспоминается, что при жизни СССР была такая радиопередача - "Утренняя гимнастика". Там под фортепиано бодрый спортивный голос давал команды на выполнение упражнений, а ЗАКАНЧИВАЛАСЬ всегда эта передача словами: "А теперь можно переходить к водным процедурам". Это была преамбула. А теперь - амбула. Вообще, вряд ли имеет существенное значение, что вперед - зарядка или прохладный душ. Но если покопаться в мелочах, то все-таки лучше сначала сделать зарядку (можно совмещенную с пробежкой), а ПОТОМ принять похладный душ. Причин тут по крайней мере две. Во-первых, после зарядки организм будет разогрет, и легкое охлаждение ему точно не повредит, а будет только на пользу! А сонный организм сразу заталкивать под прохладную воду - это уже будет некоторый экстрим. А во-вторых, смыть с тела пот под душем после гимнастики (и/или пробежки) - это в высшей степени правильно с гигиенической точки зрения! И, кстати, по-любому не надо недопроснувшийся организм сразу сильно нагружать. Начать зарядку лучше с самых легких упражнений, а потом наращивать расход энергии. Также и с пробежками.
тигруня: Ага, большое спасибо!!!
EvgE: тигруня пишет: как сочетать зарядку с закаливанием??? Да как хотите, дело вкуса. Осторожность скорее касается "холодовой нагрузки", а не порядка действий - что раньше, а что позже. Если делаете зарядку дома - то при открытом окне. Душ лучше принимать не прохладный, а совсем холодный (но кратковременный) или обливаться холодной водой из ведра. Если сочетаете бег с зарядкой, тоже выходит очень естественно. Прибежали в какое-нибудь удобное место (например в лесопарк), остановились и сняли спортивный костюм. Получится "купание" в холодном воздухе, когда изнутри жарко (от бега или физических упражнений), а снаружи холодно. Обувь при этом тоже можно снять, чтобы немного погулять босиком. Почувствовали, что "прохлаждаться" хватит - снова оделись и побежали домой. Если рядом есть водоём, тогда совсем хорошо. И Ваш купальный сезон может начаться раньше обычного.
Bokova.rus: У меня уже много лет привычка как только проснусь-сразу же обливаюсь из ведра холодной водой, зимой-на улице, летом-в ванной. Это-не для закаливания, а так нравится. Потом-кофе, потом (в любое время года) дыхательная гимнастика по Стрельниковой и растяжка при открытом настежь окне. Пару раз в неделю тренажорный зал( и чаще бывает), один раз в неделю-арабские танцы, ну и 3-4-5 раз в неделю зимой прорубь. Всё делаю не потому, что НАДО, а потому что ОБОЖАЮ такой вот образ жизни.
EvgE: Bokova.rus пишет: Это - не для закаливания, а так нравится. Рад за Вас. Мне тоже нравится. Правда, зимой я купаюсь не часто. А вот холодный душ или холодная ванна (тоже утром) у меня почти каждый день.
Andy: А для меня, как ни странно, часовая пробежка в одних шортах по легкому морозцу с купанием в проруби менее экстремальны, чем холодный душ или ванна (особенно утром и особенно зимой, бррр...)! Очевидно, за счет адаптации и разогрева во время быстрого движения. Да и в парке приятнее всё это как-то, типа слияние с природой и на позитив сразу настраиваешься.
oxana-buk: Andy пишет: А для меня, как ни странно, часовая пробежка в одних шортах по легкому морозцу с купанием в проруби менее экстремальны, чем холодный душ или ванна (особенно утром и особенно зимой, бррр...)! Аналогично. Ни разу не удавалось получить "переход" в помещении (даже при мисоги - ощущения сильные, но отчасти именно потому, что "перехода" -то - нет, т.е. получается именно тренировка к холоду, а не получения разогрева). Не знаю, может, что подскажет WolfRAM, как самый крутой специалист по "переходам", но, по моему, любые тренировки в помещении "перехода" не дают (если, конечно, помещение - это не промёрзшая каменоломня :-) ). Кстати, и в холодном, но ограниченном объёме получается какая-то фигня. Когда приезжаю в свой деревенский дом и начинаю протапливать, температура почти уличная, но с терморегуляций что-то не так: пока возишься с бытовыми делами, а помещение ещё не прогрелось, потихоньку начинаешь подмерзать, примерно через полчаса. Выходишь на улицу - терморегуляция восстанавливается. И так иногда раза 3-4, пока не протопишь (советы, почему бы не одеться не принимаются, это неинтересно :-)) )
fakel: Скорее всего, срабатывает психология - дом = тепло, можно расслабиться. Вот и расслабляется организм...
Андрей: А я не люблю сочетать бег и закалку. Как говорится ни-то ни-сё получается. Предпочитаю "днем деньги - утром стулья", а вечером йога. Ежедневные утренние обливания не в счет, а по субботам расслабуха в бане.
полная версия страницы