Форум » Здоровый образ жизни » Интервал между физическими тренировками - какой должен быть? » Ответить
Интервал между физическими тренировками - какой должен быть?
Wolf: Занимался атлетической гимнастикой в юности - 17-18 лет. Занимался через день, мышцы росли нормально. Потом надолго забросил, прошло 15 лет. Сейчас начал заниматься снова, но "мужики в качалке" (профессионального тренера, разбирающегося в "спортивной медицине", как бы нет) говорят, что в 32 года заниматься через день бессмысленно, ибо не будут восстанавливаться мышцы. Тем кто не в теме поясню - мышцы растут во время отдыха, упражнения "запускают" процесс роста мышц, но сам процесс идёт во время отдыха после тренировки и, в особенности, во время сна. С возрастом метаболизм падает - но мне же не сорок и не пятьдесят, всё-таки!
Ответов - 17
Пульхерья: Эту рекомендацию они вообще всем дают... Мне кажется, эти рекомендации касаются лишь бодибилдинга с его узкой целью - ростом мышечной массы. Вчера показывали соревнования краповых... А мы, читая такие рекомендации, должны думать, что они тренируются 1 - 2 часа, а потом двое суток лежат, чтобы мышцы лучше росли? Если верить подобным утверждениям, то у них все мышцы должны были давно забиться и усохнуть! Особенно удивило утверждение о том, что тренирующимся качкам ничего нельзя носить: если качок понесёт сумку, его "столбы" может перекосить, может возникнуть туннельный синдром и прочие страшные бяки... И чем выше мастерство, тем выше и эта опасность... Получается: за порогом спортзала, он - инвалид...
Sergeyev: Мне 58 год занимаюсь гирями пошел 3й год. Результат все время рос хорошо. Тренируюсь иногда 2 дня подряд, иногда 3, бывает 2 раза в день и даже ночью, но бывает через день и даже через 2 дня. Но никогда не отдыхал больше 3 х дней. Но надо признать что гири и атлетическая гимнастика сильно разные вещи хотя по виду похожи. Гиревой спорт больше похож на бег 3 кми, только на все группы мышц. Тоесть здесь нет цели накачать мышцы, но цель отработать 10 мин.(регламент) при этом поднять побольше кол-во раз. Определяющие качества: силовая выносливость, специфическая гибкость и умение расслабляться во время работы. Мышцы здесь растут не так быстро, т.к. медленные мышечные волокна не такие объемные как быстрые и их рост рассматривается лишь как побочный эффект. Силу тоже нужно лишь минимальный оптимум и то не все сразу, но скажем приседать со штангой 100 кг вполне достаточно. Тоесть гиревик может приседать 100 и обыгрывать того кто приседает 150, так избыточная сила не влияет. Преимущество в том что становишся мустангом и не только не надо бояться пронести сумку а наоборот хорошо, а также хорошо копать, пилить, рубить, работать ломом и.т.д. Другое преимущество что все оборудование это 2- 6 гирь и все, работать можно дома и нужен только музон и таймер и даже это не обязательно. В тренажерный зал можно иногда ходить, но можно и не ходить, потому что всю силовуху гиревика можно сделать дома. В принципе вообще можно обойтись только двумя вечными гирями если есть фантазия, т.к. присесть можно и на одной ноге, а отжаться в стойке на руках. А зайти на форум например на мой Кухонно - подвальный спорт можено освоить все без тренера.
Sergeyev: Так выглядит упражнение-ну явно чистый бег причем за 10 мин можно делать и 200 раз, а я здесь сделал только 75, гиря пудовая. Одно упражнение
ДедМороз: Не рекомендуется заниматься делая базовые упражнения на одну и ту же группу мышц через день, лучше всего раз в неделю.Это классическое правило приобретения силы касается не только старше 30, а для всех.Но сами занятия на разные группы мышц можно проводить через день и даже шесть раз в неделю. Речь конечно идет о приобретении силы, а не о выносливости. Если не хочется идти в зал рекомендую Пол Вэйд "Тренировочная зона". На выносливость можно тренировать одну группу почти каждый день, сила от этого практически не растет.
Sergeyev: Причем гири очень хороший тренажер и для женщин любого возраста, поскольку не накачивают лишних мышц позволяя развить стройность или сохранить стройность важно приобрести для начала не тяжелую гирю можно даже 6 кг(4кг). А почему очень хороший -доступность даже больше чем у бега и независимость от погоды. Кто сомневается в пользе гирь для женщин посмотрите на чемпионку Ксению Дедюхину и все станет понятно без слов и доказательств. Сказанное Дедом Морозом не оспариваю, скорее это верно но касается развития силовика или там атлетической гимнастики- везде своя специфика. Думаю также что выносливость важней чем голая сила для современной трудовой деятельности.
Sergeyev: Понимаю что форум закаливания, но думаю в этой ветке можно спросить пользуясь случаем пока эксперт есть. А спросить я хочу Деда Мороза и вот о чем вот допустим в Сб. я позанимался в тренажерке на силу и если теперь буду аж через 2 недели с таким интервалом заниматься. Будет ли расти сила? Остальные дни буду поднимать свои гири на выносливость, это важно. Ну после зала ладно 2 дня чистого отдыха. Хочется немного силу поднабрать, но раз в неделю у меня порушится весь график тренировок с гирями. Если раз в 2 недели на силу будет ли толк, причем прирост мне особо большой и не нужен, чуть ноги, чуть жим сидя или стоя прибавить, ну и общее для гармонии тела. Делал я все подряд в зале и руки и спину, пресс, ноги, ну короче все.
ДедМороз: В полне возможно, что будет расти. Самое лучшее попробовать.С каждой новой тренировкой (в вашем случае каждые две недели) должен быть небольшой прирост силы, т.е. должны прогрессировать - это главное условие и признак роста силы.Т.е. позанимались на силу, хорошенько отдохнули, на следующем занятии сил стало чуть больше,немножко усложнили упражнение и так черепашьими шагами до генетических пределов.Если заниматься каждую неделю, то будете двигаться в два раза быстрее. С гирями задумка очень хорошая, особенно тем кому нельзя бегать.И снаряд не затейливый и недорогой.
Sergeyev: Спасибо за ответ буду пробовать значит каждый раз хоть понемногу буду прибавлять, а если роста не будет то начну 1 раз в неделю и например на 2 месяца работы. Заодно будет и научный эксперимент. А если раз в 2 недели то я пожалуй мог бы и постоянно ходить.
Пульхерья: Sergeyev, проблема - в том, что обычно даются шаблонные рекомендации, в которых не учтены разные оговорки и другие варианты, присутствующие в серьёзной литературе. Например, человек привёл свою пятидневную программу, и ему говорят, что 5 раз - много, и надо - 3 раза. При этом - не учитывают, что в его программе каждая мышца тренируется не более 2 раз в неделю! В принципе, рекомендация "3 раза" - для тех, кто занимается только базовыми упражнениями (приседание, отжимание и тяга) и грузится до упора. Думаю, что можно не только 5 раз в неделю, но и тренировку разделить на 2 части (вплоть до "утром - бицепсы, вечером - трицепсы"), чтобы в перерыве отдохнуть и пополнить ресурсы, необходимые для восстановления и роста.
Sergeyev: Пульхерья пишет: Думаю, что можно не только 5 раз в неделю, но и тренировку разделить на 2 части (вплоть до "утром - бицепсы, вечером - трицепсы") Я тоже думал об этом, но к сожалению это легче сделать в тренажерке, но в гиревом спорте не получится, т.к. нагрузка многосуставная сразу и руки и ноги и бицепсы и трицепсы и спина одновременно. Но что-то подобное я делаю например растяжку иногда выношу отдельной тренировкой, а иной раз делаю просто 2 трени ничего не разнося. При этом прав ДедМороз сила то почти не растет. Но выносливость потихоньку растет.
Пульхерья: Sergeyev, это можно делать с гантелями. И с гирями - тоже (если вес подходит)... Гири - непонятное для меня: некоторые движения будет невозможно сделать, а для других - вес будет мал... Приобретать гири с разным весом - дороже докупки дисков, и шаг будет слишком большим... К гантелям проще добавить штангу - достаточно купить гриф... Повесив диски на блоке, можно изобразить тренажёр...
Sergeyev: Все логично, но гири это другое, а качание тела это другое. Допустим к большому теннису можно предъявить "а почему они вообще одну правую руку качают". Но у них свое наслаждение так сказать соперничеством например в реальном времени, игровой момент очень даже, стратегия и тактика быстро меняющаяся и.т.д. Гири можно пожалуй поставить ближе к легкой атлетике - к бегу на 3 км и намного меньше к бодибилдингу. Бегуну на средние дистанции не надо очень много тренировочных дистанций. Например ему ничего не даст марафон, да и бег на 100м не много даст, так и гиревику не надо очень много разновесов и штанг. По большому счету их не надо вовсе. Время 10 мин - вот около чего надо выстраивать тренировку - отработать 10 мин. без отдыха, при этом поднять максимально количество раз(наша скорость) все.
Sergeyev: Вот такой совет дал мне Дед Мороз осенью: С каждой новой тренировкой (в вашем случае каждые две недели) должен быть небольшой прирост силы, т.е. должны прогрессировать - это главное условие и признак роста силы.Т.е. позанимались на силу, хорошенько отдохнули, на следующем занятии сил стало чуть больше,немножко усложнили упражнение и так черепашьими шагами до генетических пределов Я стал выполнять этот совет причем занимался раз в 2 недели а иногда и в 3 недели и до сих пор результат растет прибавлясь каждую тренировку. Например жим ногами делал 135, а теперь 200, толчок штанги делал 35 теперь 65. Правда я хитрю и прибавляю одно, максимум 2, 3 упражнения сосредотачиваясь сперва на более важных для себя, поэтому процесс растянется надолго, буквально черепашьими шагами. Но спешить мне некуда. Например становую тягу только начал делать. Гири же таскаю через день все остальное время.
Алена Давыдова: По себе могу сказать точно - мне на восстановление нужна неделя! Посему одну группу мышц тренирую раз в неделю! А вообще тренировки три раза в неделю, просто на разные группы.
Olechka: У меня муж качек, обычно тренируется как и вы, но когда набирает массу приходится одну группу мышц прокачивать и по три раза в неделю. Тогда дома он делает себе массаж аппаратом https://stl-comp.ru/products/anms-merkuriy чтобы восстановиться и расслабить мышцы.
radiofakel: Olechka пишет: . Тогда дома он делает себе массаж аппаратом https://stl-comp.ru/products/anms-merkuriy чтобы восстановиться и расслабить мышцы. А, вы , Олечка, значит не при делах? :) Настанет чудный век, Земля преобразится - Не будет пап и мам, мы будем так родиться, Не будет акушеров, не будет докторов, Нажал на кнопку – чик-чирик, и человек готов! Нам электричество ночную мглу разбудит, Нам электричество пахать и сеять будет, Нам электричество ручной заменит труд – Нажал на кнопку, чик чирик, всё тут как тут. И будем мы летать тогда в электроплане, И будем мыться мы тогда в электрованне, И будет воровать тогда электровор, И не спасёт тебя уже ни сторож, ни забор. Заходишь в ресторан, здесь всё на электричестве: Нажал на кнопку – чик, портвейн в любом количестве, Нажал на кнопку – чик, сосиски с колбасой, И не пройдёт минуты, как человек косой. Нажал на кнопку – чик, ты пьян себе на счастье, Нажал на кнопку – чик, и ты летишь в участок, Нажал на кнопку – чик, и ты летишь домой, Жена тебя встречает электрокочергой. Вот стали мы уже счастливей всех на свете, Рождаются у нас уже электродети, Их крики не тревожат наш виртуальный сон – Поёт им колыбельную электропатефон. По пустякам не стоит томиться и терзаться, Ведь можем мы уже электрообъясняться, Нажал на кнопку – чик, включил и не горюй, А если что, добавим электропоцелуй.
radiofakel: https://www.youtube.com/watch?time_continue=61&v=ZK1iot3Fw30 Не будет стариков - мы все омолодимся, Не будет пап и мам - мы будем так родиться, Не будет акушеров, не будет докторов, Нажал на кнопку- чик - и человек готов! Припев: Нам электричество ночную тьму разбудит, Нам электричество пахать и сеять будет, Нам электричество заменит тяжкий труд, Нажал на кнопку - чик-чирик, и тут как тут. Заходишь в ресторан - там всё на электричестве Нажал на кнопку - чик - вино в любом количестве, Нажал на кнопку - чик - сосиски с колбасой, И не прошло пяти минут, как ты уже косой. Припев. Нажал на кнопку - чик - и ты уж в отделении, Нажал на кнопку - чик - поёшь от опоения, Нажал на кнопку - чик - тебя везут домой, Жена тебя встречает электрокочергой. Припев. И мыться будем мы тогда в электробане, И будем мы летать тогда в электроплане, И грабить будет нас ночной электровор, А дело разбирать - электропрокурор. Припев. Учиться будем мы в электроинституте, Читать нам будут там электролектора, И будет нам писать электроручка И думать за нас будет электроголова. Припев. Мы за прогресс, и мы же за науку Нам электричество развеет мрак и скуку Нам электричество любой заменит труд, Нажал на кнопку, чик-чирик - и тут как тут! Году в двыхтысячном, клянусь я вам, ребята, Все будут жить прекрасно и богато. И человек, идя под вольтовой дугой, Нести в кармане будет слиток золотой. Нам электричество сделает дела, Нажал на кнопку, чик-чирик, - поехала-пошла!
полная версия страницы