Форум » Экстрим "не по-детски" (выше среднего) » Интервальные холодовые тренировки » Ответить
Интервальные холодовые тренировки
Wolf: В продолжение моей темы Чёткая, внятная и понятная методика тренировок "холодовой устойчивости" "Интервальные тренировки" в общем случае - это чередование сильной и слабой нагрузок. К примеру, "интервальный бег" - это чередование максимально возможно быстрого бега и бега трусцой. Этой зимой я опробовал чередование сильной и слабой холодовых нагрузок. Получил заметный эффект в плане "холодовой устойчивости", но особо последовательно и настойчиво не занимался, ибо по природе лентяй. Сущность открытого мной метода в следующем: Сначала идёшь в воду, находишься там немного, до "лёгкого замерзания". У меня получалось около 5 минут. Потом выходишь из воды, но не закутываешься в два тулупа и не идёшь в тёплое помещение, а идёшь на тренажёры (у нас на Ивановских прудах спортгородок рядом с прорубью) и согреваешься физическими упражнениями, потом снова идёшь в воду. Согреваешь сначала нижнюю половину тела - это приседания и подъём ног в висе на турнике. Потом верхнюю - это подтягивания на перекладине (заставляют работать большую по площади широчайшую мышцу) и отжимания. Все упражнения выполняются "кругом", то есть БЕЗ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Просто когда устаёт одна группа мышц, ты переходишь на другое упражнение, потом на третье, потом снова возвращаешься к первому. И так можно чередовать прорубь и упражнения на воздухе (при которых тоже идёт активная теплоотдача, на морозе же без одежды и ещё мокрый) пока физическая нагрузка не перестаёт снимать дискомфортные ощущения от охлаждения, после чего идёшь одеваться. Кто-нибудь пробовал кроме меня такой вариант тренировок на практике, или это чисто моё "ноу-хау"?
Ответов - 2
Kilimanjaro: Wolf пишет: Сначала идёшь в воду, находишься там немного, до "лёгкого замерзания". У меня получалось около 5 минут. Потом выходишь из воды, но не закутываешься в два тулупа и не идёшь в тёплое помещение, а идёшь на тренажёры Гм... 5 минут в проруби - это уже не "лёгкое замерзание", а достаточно суровый экстрим, имхо. А в остальном методика мне нравится, т.к. на своём опыте проверил, что физические нагрузки лучше согревают организм, чем два тулупа и горячий чай вместе взятые. Я сам в качестве нагрузки использую быструю езду на велосипеде или лыжах (в зависимости от количества снега ). Правда, всё-таки в одетом виде.
Wolf: Ну у меня, лично, чувство "первичного холода" при погружении в ледяную воду исчезает где-то через минуту-полторы. Вы же сами плаваете, знаете - что для того, чтобы первое ощущение холода ушло, нужно какое-то время, чтобы тело привыкло к ледяной воде, адаптировалось. Потом наступает "комфортный период", когда холод чувствуешь "только кожей", то есть кожу пощипывает ледяная вода, а "внутри" холода нет. Кстати, там могло быть и 4 и 3 минуты общего времени, ибо часов я с собой в прорубь не брал, время указал ориентировочно, а в экстремальных ситуациях время имеет свойство "растягиваться". Суть идеи не в согревании физической нагрузкой, а в чередовании упражнений на открытом воздухе и погружений в прорубь. То есть если один раз окунулись и согрелись физической нагрузкой даже не одеваясь - это не "интервальная холодовая тренировка по Вольфу". Когда начал заниматься по этой системе устойчивость к холоду стала прогрессировать удивительными темпами. :) Я под это подвожу теорию, что согревание физической нагрузкой заставляет организм восполнять теплопотери самостоятельно, без помощи извне. То есть такое согревание процесс эндогенный, в отличие от экзогенного процесса согревания тёплым помещением или тёплой одеждой.
полная версия страницы