Форум » Закаливание, моржевание и зимнее плавание » как правильно начать.. » Ответить

как правильно начать..

android: как правильно начать закаливание???хочу стать моржом

Ответов - 14

Abstrakt: Мне кажется, что нужно либо с лета не прекращать купаться, либо в Крещенье нырнуть, т.к. вместе не страшно.

EvgE: Да можно в любое время начать. Подробности см., например, в соседней теме.

Abstrakt: android пишет: как правильно начать закаливание???хочу стать моржом Статья в "Известиях" была на эту тему 21 января: И Пушкин тоже "моржевал"! В последние годы к нам вернулась крещенская традиция - массовые заплывы в прорубях. Помимо религиозного есть в этом и оздоровительный смысл - холодная вода всегда считалась закаливающим фактором. Вопрос только в том, для кого, когда и какие именно зимние водные процедуры полезны? Загадка природы Можно сколько угодно спорить о природных чудесах, но с детства нас пленяют два - огонь и вода. Про медные-то трубы мы узнаем много позже. Есть что-то необъяснимое в нашей любви и даже чувстве родства к воде. И, похоже, все ее тайны мы узнаем еще не скоро. Взять, к примеру, ее способность укреплять человеческий организм. Конечно, можно объяснить это высокой теплопроводностью воды - она в 28 раз выше, чем у воздуха. Именно поэтому воздух с температурой 16 градусов кажется нам вполне теплым, а вода той же температуры - страшно холодной. Первые несколько секунд пребывания в такой воде будешь мерзнуть как цуцик, но уже через минуту сосуды на поверхности тела начнут компенсаторно расширяться, пытаясь согреть нас, и ощущение холода постепенно исчезает. Именно в тренировке сосудов на быстрое расширение и сужение и состоит смысл закаливания холодной водой. Но вот полезно это далеко не всем. Намедни душ контрастный принял Физически здоровому и крепкому человеку резкий перепад температур скорее всего не опасен. Адаптивные способности его организма шире и разнообразнее. Но маленьким детям, пожилым и не очень здоровым людям такой шок вовсе ни к чему. Известно, что один очень любимый всеми нами артист вот так и умер - принимая контрастный душ для укрепления здоровья. Резкий спазм сосудов сердца и головы может случиться и во время погружения в крещенскую прорубь. Особенно если человека влечет туда не искренняя вера, а мода или удаль. Еще хуже, если сигают в ледяную купель граждане, принявшие "для сугреву" порядочную дозу алкоголя. Одно время наблюдалась поголовная мода на "Детку" Порфирия Иванова - стар и мал шваркали на голову ведро ледяной воды в любую погоду, да еще на улице. Слов нет, можно, как известно, и гвозди делать из людей. Только зачем? Закаливание - дело не быстрое, а постепенное, это вам любой эксперт скажет. И чем дольше и постепеннее вы тренируете адаптивные механизмы, тем большие нагрузки организм сможет выдерживать после. Это как в любой тренировке: прибавляя по килограмму, атлет доходит до рекорда без ущерба для мышц и суставов. А рвани сразу через 50 кило - пупок развяжется. Шаг за шагом Так что лозунг любого закаливания - хоть водного, хоть иного - постепенность. Начинать лучше всего с обтираний холодной водой. Маленьким мокрым полотенцем, махровой рукавичкой или просто рукой обтирайте верхнюю половину туловища минуту-полторы от периферии к центру, то есть от кончиков пальцев к плечам, с боков - к груди и т.п. Потом насухо разотрите ее полотенцем. Затем точно так же оботрите водой нижнюю часть туловища, разотрите насухо. Стопы, а затем и ноги от колена лучше всего обливать водой. Температуру воды понижайте с комфортных 22-24 градусов на 2-3 градуса в неделю. После того как эта процедура станет приносить вам лишь одно удовольствие, а не мурашки по телу, переходите к обливаниям всего тела, тоже постепенно понижая температуру. А потом можно перейти и на пятиминутный прохладный душ, также с медленным понижением температуры. Детям очень нравится закаливание с помощью игры в "Моря". Наберите воды в 4-5 тазиков с разницей температуры в 1-2 градуса: например, 24, 22, 20 и 18 градусов. И перешагивайте из "Красного моря" в "Черное", "Балтийское" и "Белое", задерживаясь в каждом для начала на 15-20 секунд. Постепенно "плавание" в "морях" можно увеличивать по времени, а температуру соответственно медленно понижать. Высший пилотаж закаленных смельчаков - холодные ванны и купания. Но до этого надо пройти весь курс молодого бойца, не пропуская ни шага и не торопясь. Польза - посередине Ну да, скажут скептики, плескаться в тазиках, измерять градусы - скука! Вон "моржи" и "моржихи" - всю зиму в ледяной воде плещутся, и хоть бы что! А из парной в сугроб - милое дело! Во-первых, терморегуляция у всех людей разная. Во-вторых, "моржи", как правило, отличаются не только любовью к ледяной воде, но и вообще активным образом жизни, склонностью к здоровому питанию и нетрадиционными взглядами. В-третьих, и у них бывают неприятности типа остановки сердца от резкого перепада температур. Крайности - черта ли это характера или способ преодолеть собственные несовершенства - как известно, исконно русское свойство. Историки утверждают, что это отражение природно-географических условий формирования нашей нации. Иностранцы же полагают, что это загадочность русской души, связанная с культурно-социальными процессами. Но как тогда быть с другим российским парадоксом? Как быть с хорошо всем знакомыми правилами: тише едешь - дальше будешь и поспешай медленно? Так что не стоит преувеличивать наше пристрастие к крайностям и любовь к контрастам. "Золотая середина" - тоже наше, исконное. Закаливание "насухо" Вода - не единственный закаливающий фактор. Еще проще и доступнее то, что называют "босохождением". На ступне у нас расположено множество рефлекторных точек. Это хорошо знает восточная медицина, в чей арсенал массаж стоп входит как один из самых важных оздоровительных приемов. А хождение босиком по неровной поверхности - это и есть тот же массаж. Вот почему летом все врачи настоятельно рекомендуют мамашам непременно разрешать детям бегать босиком - по траве, песочку, по кромке моря или пруда. Да и взрослые прекрасно знают, какое это неземное удовольствие. Зимой, конечно, по снегу ходить может не каждый - опять же требуется закалка и привычка. Но начните с того, что снимите надоевшие домашние тапки и походите по ковру, паласу и полу попеременно. А если хватит мужества, насыпьте на клеенку гречневой или перловой крупы и потопчитесь по ней (продвинутым могу предложить еще использовать в этом качестве каменную соль крупного помола) - получите полное расслабление, поверьте. А если в это время еще и откроете окно и оденетесь полегче, то вот вам и другой вид закаливания. А дети от всего этого просто в восторге. Знаменитости в проруби Закаливание как непременный компонент воспитания раньше входило в педагогические системы многих культур. Во многих частных английских школах до сих пор нет горячей воды. Британских, датских, норвежских детей можно зимой увидеть в легких свитерах и шортах и с сопливыми носами рядом с мамашами и папашами в теплых анораках. "Наше все" Александр Сергеич зимой по утрам принимал ванну со льдом, а потом еще бегал купаться на речку. Обожал ледяную воду великий физиолог Иван Павлов, купался в Неве в любую погоду. "Моржевали" и полководец Александр Суворов, генерал Михаил Скобелев, адмирал Степан Макаров, комбриг Григорий Котовский. Баснописец Иван Крылов, писатель Николай Чернышевский, художник Илья Репин.


WolfRAM: Честно говоря, пишут чушь. по 2-3 градуса в неделю - это ж кто выдержит!!! =))) Похоже, журналист(ка) из Известий прорубь только по шевелизору видел(а). Приведу другую цитату - свою, мягко говоря, противоположную по смыслу. И пускай Интернет нас (с "Известиями") рассудит.... =) Краткие рекомендации для тех, кто хочет искупаться в первый раз: 1. Обязательно возьми с собой полотенце и одень плавки (или купальник). Тогда, когда ты полезешь в воду, то все твои мысли будут о том, как здорово, что ты смог это сделать, а не о том, свалятся с тебя "семейники" или нет.... :) Желательно также взять запасные - переодеться в сухое после купания (лучший вариант - обсохнуть на морозе, но он подходит не всем "новичкам"). 2. Если ты настроен решительно - не следует "тупить" около проруби, и долго к чему-то готовиться. Раздеваться нужно быстро, следя при этом за тем, чтобы твои вещи лежали на сухом месте и в относительном порядке. Когда ты вылезешь из воды и станешь одеваться, первое время руки могут дрожать и быть слегка ограниченными в движениях (всё это нормально, и очень быстро проходит, но запутанные шнурки развязать тебе будет сложно, так что лучше сделать это заранее). В первый раз под ноги лучше что-нибудь подложить, например, куртку или свитер. Приготовь перчатки или варежки. Если с собой есть термос с чаем - заранее достань его, пускай стоит поближе. 3. Для подготовки организма к изменению температуры можно минут за пять- десять до посещения проруби капнуть немного воды на затылок, хотя это совсем необязательно. А вот нырять и мочить голову полностью новичкам, не имеющим опыта, пока что не очень рекомендуется, хотя смотри сам - всё по своим собственным ощущениям. Хочется понырять - ныряй, только смотри, чтобы тебя не утянуло под лёд - без страховки там делать нечего. 4. Перед входом в воду можно побегать, попрыгать, поприседать, можно даже поваляться в снегу, побороться, поорать - главное, чтобы тебе самому это было весело. Желательно купаться в компании друзей - это ещё веселее. Правило: купаться зимой нужно только в хорошем, приподнятом настроении, и при этом нужно хорошо понимать, что тебе абсолютно ничего (и никто!) не угрожает, тем более, что так оно и есть. И мне самому и всем тем людям, с которыми я общаюсь, вообще неизвестны случаи, когда кого-нибудь увозили на "скорой" или "откачивали". Случаи простуды или других неприятностей после купания тоже очень редки, практически, единичны, и, как правило, вызваны банальным несоблюдением техники безопасности, или употреблением алкоголя. 5. Входить в воду надо тоже быстро, не растягивая надолго это весьма спорное удовольствие. Быстро, но очень осторожно - лёд имеет острые края, об которые можно поцарапаться. Постарайся не упасть на тропинке или скользких ступенях лестницы. Если прорубь где-то затянута тонким льдом, то плыть лучше в режиме "ледокола", заранее разбивая сверху лёд перед собой. 6. Первые эмоции - острый холод - через очень короткое время сменятся полным "изменением мироощущения", при этом контроль за состоянием организма сохраняется полностью. Может наступить такое эйфорическое состояние, при котором просто не захочется вообще вылезать из воды. Это надо "перебороть", и, в первый раз, вылезти не позднее, чем через одну-две минуты. Но крайне нежелательно выскакивать из воды немедленно - твой организм просто не успеет перестроиться, и никаких позитивных ощущений у тебя не возникнет. 7. Вылезая, будь очень осторожен: всё скользкое! При сильном морозе иногда можно "приклеиться" ко льду ногами или руками. При этом надо сразу не делать резких движений - будут болезненные ощущения, а просто немного подождать - лёд растает и "отпустит". После выхода из воды сделай ряд энергичных движений, встань на куртку или на что-нибудь другое и сразу одень перчатки - подвижность рук пригодится при мелких операциях, таких, как, например, застёгивание пуговиц и "молний" на одежде (одежда с пуговицами не очень рекомендуется - неудобна). 8. Постояв так минуту-другую, начинай энергично вытираться полотенцем, если считаешь это необходимым, можно побегать (по жёсткому льду или по насту - обувшись, а по мягкому снегу можно (даже желательно) босиком), попрыгать, подтянуться, и так далее. Если есть горячий чай, то он будет здесь весьма полезен, однако стаканы нужно наливать неполные - тремор (дрожание) рук - обычное явление. По собственным ощущениям нужно выбрать время для того, чтобы начать одеваться. Перед этим можно отойти "в места не столь отдалённые" и сменить то, что следует сменить, и сделать то, что необходимо сделать (в проруби у тебя это сделать не получится!) :) 9. Когда ты оделся и обулся, будь готов к тому, что твой организм будет "выравнивать" температуры и давления, что будет заключаться в том, что тебя некоторое время будет "бить колотун" (при этом выработка тепла повышается где-то в пять раз по сравнению с обычной), и будут "отходить" пальцы на ногах (там уравнивается давление крови в сосудах). Это - нормальные явления, длятся они недолго, переносятся легко и никакой опасности не представляют. Однако, будет большой ошибкой как-то пытаться "зажать" дрожь, например, из чувства ложного стыда или неловкости. Тряситесь себе на здоровье, это так и должно быть. А вот если не давать организму возможности справиться с холодом так, как это "заложено в программе", то вполне можно и простудиться. 10. Ну и, наконец, приготовься к тому, чтобы куда-то девать огромный "заряд" бодрости, сил и энергии, который вдруг у тебя появится! :)

oxana-buk: Abstrakt пишет: Детям очень нравится закаливание с помощью игры в "Моря". Наберите воды в 4-5 тазиков с разницей температуры в 1-2 градуса: например, 24, 22, 20 и 18 градусов. И перешагивайте из "Красного моря" в "Черное", "Балтийское" и "Белое", задерживаясь в каждом для начала на 15-20 секунд. Постепенно "плавание" в "морях" можно увеличивать по времени, а температуру соответственно медленно понижать. О, горе, горе! У автора дети-то есть? :-) Сильно сомневаюсь! Закаливающая роль такой процедуры нулевая, а вот эффективно разгромить квартиру она очень поможет :-) Постепенное снижение температуры не только бесполезно, но и может сыграть негативную роль: охлаждение уже есть, но не настолько резкое, чтобы включались механизмы биохимического разогрева. К сожалению, подобные советы кочуют по учебникам педиатрии и книгам для родителей :-(. А потом приходится слышать: "Мы несколько раз начинали закалять, но ребёнок все время заболевает"...

Abstrakt: И мне последние "Краткие рекомендации" больше понравились. Только один момент не совпадает с моим опытом: не знаю, что такое колотун, который должен начать бить после купания, я почему-то не дрожу.

Mukuan: На мой взгляд, излишне постепенное закаливание - это издевательство над личностью. Обязательно должен чувствоваться хороший контраст, иначе никакого удовольствия. Правило: купаться зимой нужно только в хорошем, приподнятом настроении, и при этом нужно хорошо понимать, что тебе абсолютно ничего (и никто!) не угрожает... Вот тут бы я ещё добавил, что надо чувствовать единство с природой, надо сливаться с ней, и тогда природа ответит тем же.

WolfRAM: Сливаются с природой обычно в лесу, за ёлочкой. Некоторые придурки делают это прямо в прорубь - вот уж этого-то я то точно не понимаю....

Knop: Я всегда дрожу, т.к. у меня только нужное и ничего лишнего, нет жирового слоя. 2oxana-buk: хотелось бы прочитать ваши рекомендации по поводу закаливания детей. Если не сложно напишите или дайте ссылки, если уже писали.Спс.

oxana-buk: 2 Knop Писала, конечно, только это раскидано по разным "Интернет-закромам" :-) Есть мой прикреплённый топ на Еве, но это сильно дамский ресурс со всеми вытекающими последствиями :-) http://www.eva.ru/main/forum/frame/folder?idTopic=1593341 (кучей бытовых страхов мамочек и т.п.) Не сказала бы я, что с детьми есть какие-то особые физиологические проблемы, основные проблемы - в страхах родителей и в том, что масса народа упрямо пытается реализовать всё ту же дурацкую схему с постепенным снижением температуры воды (я про это уже писала). А так - детям, особенно маленьким, главое - не мешать. Босиком бегать они и так любят, шарфы и колготки и так ненавидят, застёгиваться тоже не любят, в любой попавшийся по дороге водоём с удовольствием залезут - чего ещё желать! Если у них этих желаний не отбивать, дальше всё идёт более-менее само, особенно, если хоть один из родителей тоже не чужд подобных "развлечений" :-) Проблемы начинаются там, где сами родители исскуственно делят жизнь на "закаливание" и "всё остальное" и организм уже не понимает, бедный, что же ему делать :-). Например, заморачиваются исключительно на обливании, которое и исполняют, тщательно вымеряя температуру воды и отсчитывая секунды :-) , после чего мелкого растирают :-( , "запаковывают", идя на улицу, в мембранные шмотки и обувь, да ещё и в помещении ботиночки напяливают - "чтобы ножка правильно развивалась" :-(( Хорошо ещё, когда по полтора кило таблеток не скармливают :-) - это у меня в Эколагере история была: дети пишут мне предполагаемый (на их взгляд) вес аптечки для 1-2-х дневного выезда: 1,5 кг!!! Интереса ради проверила по некоторым рюкзакам - примерно по столько родители им и насовали. Включая антибиотики, сульфаниламиды и т.п. Частично просточенные :-( Возвращаясь к теме: ИМХО, детей нужно просто брать с собой и показывать, как всё это интересно, но не форсируя события, особенно если им уже кто-то успел привить страх. Дальше они сами втянутся, а наша задача - лишь контролировать безопасность вполне общепринятыми способами.

InterKOT: Я начал постепенно. без всяких "ударных" нагрузок. Медленно и монотонно, начиная с +22 опуская на пару градусов каждый день, пока не дошел до +15+16 - ниже этого у меня вода в холодном кране не опускается, после этого стал добавлять в ведро лед из морозилки, доводя до +8+10. Обливаюсь вечером, сразу после принятия душа, из ведра, выхожу, вытираюсь как обычно. То есть я конечно не морж даже близко, и стаж у меня вообще никакой - полгода. Одно могу сказать, что реально почувтвовал возрозшую толерантность с холоду - летом хожу а горы и в горных речках, там где раньше даже не мог зайтии - ноги сводило, теперь могу мало-мальски проплыть метров 10.

margo: У меня все один и тот же вопрос а зачем Вам толерантность к холоду? Что Вы ждете от этих занятий?

kochegar: margo пишет: У меня все один и тот же вопрос а зачем Вам толерантность к холоду? Что Вы ждете от этих занятий? На самом деле ответ прост. Дублёнка стоит намного дороже простой ветровки. Всё дело в экономии бюджета Кстати в моём случае доля шутки не так уж и велика.

margo: Здорово! Краткость - сестра таланта.



полная версия страницы