Форум » Закаливание, моржевание и зимнее плавание » Бег босиком. » Ответить
Бег босиком.
ДедМороз: Всем привет. Вот решил освоить бег босиком и в минималистичных кроссовках. Давно хотел для улучшения техники и укрепления стоп,но как-то не доходили руки. Часть обьема планирую бегать босиком,часть в минималистичных кроссовках, постепенно увеличивая обьем босиком и уменьшая в кроссовках. Таким образом будет поддерживаться нормальный обьем бега на начальных этапах. Выбор пал на Позный метод Николая Романова. В Российских условиях получается четверная выгода: 1. польза от естественного для человека бега,так как эволюция развития стопы человека - это развитие босоногой стопы и биомеханика передвижения заложенная в наше тело и мозг - тоже босоногая. 2. закаливание организма благодаря круглогодичному бегу,тоже естественное для нас. 3. тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы, кардио 4. экономия на спортивной обуви. Тот кто давно занимается закалкой, уже знаком с подобным явлением - экономия на одежде. Есть среди форумчан, кто регулярно бегает круглогодично босиком? Поделитесь опытом.Насколько реально бегать к примеру три раза в неделю по 10км босиком в мороз до -20с, приносит ли кому такой бег реальную пользу?
Ответов - 72, стр:
1 2 3 All
oxana-buk: ДедМороз пишет: если не гонитесь за экстремальным закаливанием, то можно использовать то ,что всегда рядом: [...] и открытые окна. Да это тоже ничего так экстремальный способ :-) - минус хорошие отношения с коллегами, а в поезде - с попутчиками и проводниками :-) Это домашних можно приручить :-), а если человек часто и непредсказуемо ездит... вряд ли все вокруг будут счастливы немного позакаливаться :-)
ДедМороз: oxana-buk пишет: Это домашних можно приручить Да-а-а это точно, домашним деваться некуда,потихоньку становятся закаленнее и спортом начинают заниматься. Среди коллег тоже неустанно веду агитационную работу - закаливание,бег и спорт наши лучшие друзья. Все хоошее начинается с открытого окна и включенного кондиционера.
radiofakel: ДедМороз пишет: Все хоошее начинается с открытого окна и включенного кондиционера. Одновременно! :))))
radiofakel: ДедМороз пишет: Среди коллег тоже неустанно веду агитационную работу Этих коллег на прыжки с парашютом (за счет организации!!!) не вытянешь, какое уж тут закаливание....
Игорь О.: ДедМороз пишет: нужно только натренировать. Как сейчас проходят Ваши тренировки? Я ненадолго вернулся из тропиков, а тут уже совсем осень и люди в зимних куртках. На человека с рюкзаком и в футболке-безрукавке смотрят с жалостью. Весело :)))) Вам не докучают праздные прохожие, когда бегаете босиком?
ДедМороз: Игорь О. пишет: Как сейчас проходят Ваши тренировки? Я ненадолго вернулся из тропиков, а тут уже совсем осень и люди в зимних куртках. На человека с рюкзаком и в футболке-безрукавке смотрят с жалостью. Весело :)))) Вам не докучают праздные прохожие, когда бегаете босиком? Пока не бегаю, травмировал ступни. Они и так болели от бега, а тут еще на электричку торопился и перемахнул через высокий забор на станции, отбил хорошо. Так пока хожу во всем летнем - туфли с дырками, футбока,летние брюки. На прохожих внимания не обращаю, всегда кто-то восторгается,кто-то ужасается, Я уже давно не живу чужими стереотипами,своих хватает.
WolfRAM: Мало тренируетесь, если ступни болят от бега. Чуть-чуть "жечь" от многочасовой нагрузки босиком должно, а болеть - нет. Босиком бегать получается мало - Москва, всё же, метро с его дурацкими запретами, хожу как обычно - шорты, футболка, сандалики.
ДедМороз: Бегаю в кроссовках круглогодично более 5 лет, босиком только начал этим летом. Поменял технику бега, раньше приземлялся на среднюю часть стопы,сейчас на носок. Говорят нужно 3-4 месяца адаптации, да еще по всему видимо тороплюсь,отсюда на следующий день боли в ступне,особенно с утра,когда первый раз ступаю.
Игорь О.: Москвичи, кажется это я приношу вам похолодание))). Наверное, привез с Юго-Востока, там сейчас не жарко)) С удовольствием прошелся по снегу, удивительно что прохожие совсем не обращали внимание. Я ожидал худшего. А как ваши беговые успехи по первому снегу?
undead: Всем добрый день. Отличная тема, бегать босиком всегда казалось мне удобнее и прятнее, чем в любых кроссовках. Снег — это легко, где-то до -12 точно. Можно и ниже, но тогда техника такая: выбегаешь одетым, постепенно раздеваешься до футболки, потом скидываешь кроссовки, бегаешь босиком, пока в кайф, и постепенно одеваешься/обуваешься обратно. Гораздо сложнее — переходный период, вот как сегодня, или ещё в конце марта бывает такая погода. Во-первых, скользко. Во-вторых, пока стопы не привыкли к холоду — чувствительность ниже и риск травмы возрастает многократно. Бегал сегодня, взглянул после пробежки на runtastic, обнаружил к большому сожалению, что темп уменьшился до 8.12 минут на километр (при моей норме для утренней зарядки порядка 6 мин/км). Вот такой личный опыт.
radiofakel: undead пишет: Можно и ниже, но тогда техника такая: выбегаешь одетым, постепенно раздеваешься до футболки А шмотки куда? C собой таскать как улитка - домик? Нафиг, нафиг...
radiofakel: undead пишет: постепенно раздеваешься до футболки, Почему до? Музыка еще играет:)
undead: radiofakel пишет: А шмотки куда? C собой таскать как улитка - домик? Нафиг, нафиг... В рюкзак, куда же еще... Согласен, не очень удобно. Альтернатива — в дни, когда совсем холодно, устраивать перерыв в закаливании (дома сидеть, или в одежде бегать).
radiofakel: Просто не брать одежду с собой тогда и соблазна не будет!:)
michel.sosnin: Речка замёрзла уж недели три-четыре как. Решил заняться лёгкими пробежками по лесу. Попробовал пройти некоторую часть дистанции босиком. Очень понравилось. В том году не мог даже ненадолго без обуви. В этом году до минус десяти (ниже не пробовал)совершенно безболезненно переносится. Первые несколько дней немного побаливали пальцы ног (уже дома) Потом перестало. ноги не мёрзнут. Минут через 10 совсем ногам тепло. Дистанция 4- 4 с половиной км. Захожу в лес раздеваюсь, одежду и обувь в пакет, пакет под ёлку и на большой круг. Но вот практически с первых дней появилось в левой ноге (где стопа с ногой соединяется) небольшая боль. Она не проходит и становится даже сильней. Вначале я связывал это с тем, что я никогда не бегал, а тут побежал сразу босиком. И растянул что нибудь, Но вот не связано ли это с нагрузками на стопу совместно с холодом? Уж больно мне это напоминает мне болезненные ощущения в колене во время моих длительных заплывов (брассом) в холодной воде (когда вода теплее ничего такого нет, колено не болит) Так же наверно и при беге босиком. Жалко ..............
mur: Реально бегать каждое утро. Именно зимой, потому что летом много дачников-собачников.
анонимус: Разница между бегом босиком зимой и летом в том, что летом это реально удобнее и функциональнее, чем в любой обуви. Зимой же это именно что экстрим и "превозмогание" хотя и веселое. Насчет летнего бега скажу, что когда он освоен, кроссовки воспринимаются как нафиг не нужное зло. Но в период освоения реально было больно. Потом что-то перестроилось в организме, и получил стабильную адаптацию и способность бегать по всяким шишкам, которая НЕ исчезает даже после пары лет без практики. Никакие копыта при этом не отрастают. Наоборот если бегать по асфальту шкура становится чуть тоньше. Насчет темных пятен тоже фигня. Не возникают.
radiofakel: Да не, бег босиком зимой это как бег босиком летом, только зимой :)
Einars: Raznica bega basikom zimoj i letom bolshaja. Zimoj nado odevatsja teplo, chtobi teplo tela uhodilo v osnovnom cherez stopi. Jesli minusi, snachalo nado bezhatj paru kilometrov v tufljah i snjat ih tolko posle togo, kak telo razogrelos. Kak bi nezakaljalsja vsjoravno risk obmorozitj stupni i palca nog ochenj visokaja pri minusah. Ja kogda begu bosikom v minusah, moja chastota shagov povishajetsja vishe 190 v minutu. Eto podnimajet puls i povishajet temperaturu tela i pritom, chem bolshe chastota shagov, tem menshe vremeni stopa nahodisja v kontakte s holodnoi zemlei.
radiofakel: Einars пишет: Zimoj nado odevatsja teplo, chtobi teplo tela uhodilo v osnovnom cherez stopi. Bred. Einars пишет: snachalo nado bezhatj paru kilometrov v tufljah I objazatelno na kablukah! Einars пишет: i snjat ih tolko posle togo, kak telo razogrelos. I kuda ih potom devatь? V zubah nesti? Einars пишет: Kak bi nezakaljalsja vsjoravno risk obmorozitj stupni i palca nog ochenj visokaja pri minusah Vmesto valenok perchatki natjanul sebe na pjatki. Einars пишет: Eto podnimajet puls i povishajet temperaturu tela i pritom, chem bolshe chastota shagov, tem menshe vremeni stopa nahodisja v kontakte s holodnoi zemlei. Snova bred.
Einars: [Оскорбление удалено. Модератор] Ja begu basikom bolshe 10km 3-4 raza v nedelju. Hotj bi teoriju pochital. Jestj takoi sait thebarefootrunners.org http://www.thebarefootrunners.org/threads/dec-17-2015-6th-annual-winter-challenge-worldwide.18751/ Tam obschajutsja beguni iz kanadi, usa i evropi. Nekotorije pri minusah begut uzhe 10 let.
radiofakel: Einars пишет: Radiofakel, ti tupoi sovsem ili pjanij? ti po-russki moja-tvoja pushi harasho, ok? Prosto ti eshe malo begaesh.
radiofakel: Einars пишет: Tam obschajutsja beguni iz kanadi, usa i evropi. Nekotorije pri minusah begut uzhe 10 let. Slabaki oni tam vse
radiofakel: Vot u nas, v Rossii, narod begaet pri -25*C i normalno. Posle kupanija v prorubi. A vi vse tam iznejennыe jak lebedi na prudu.:)
Einars: [Текст удалён как имеющий отношение к политике и оскорбительный. Модератор]
radiofakel: sliv zaschitan:)))))
radiofakel: prihodi k nam, mi tebja nauchim begatъ posle litra vodki s percem pod charujushie zvuki balalayki :)
michel.sosnin: Босиком по снежку это кайф! Бегаю до -10 где-то. Таскал сначала обувь в рюкзачке, потом стал прятать в начале дистанции, в пакете. Немного обмораживались кончики пальцев. И то заметил, когда немного стали облазить. Босиком конечно есть опасности. У кого суставы слабенькие. Нагрузка увеличивается. У меня вот голеностоп немного побаливал, сейчас прошло всё. Может из за того что 11 кг сбросил. Когда бежишь, минут через пять 10 совсем тепло становится. (та самая грелка включается) ватный радиофакел Einars, radiofakel это наш главный тренер-педагог на форуме.
radiofakel: michel.sosnin пишет: radiofakel это наш главный тренер-педагог на форуме. :))))) Бесплатный:)
dm1980: Это откуда клоун такой выискался?:-) [Часть поста удалена. Пожалуйста, не надо тут политики и личных оскорблений! Ваш модератор :-)] этот форум по другой тематике. Radiofakel, 5+!
полная версия страницы